De kracht van een ochtend routine volgens Ayurveda

Ontdek in deze aflevering wat een ochtend routine voor jou kan betekenen en waarom belangrijk is om vroeg op te staan. 

Ik ben nooit een ochtend mens geweest, en toch sta ik al 859 dagen vroeg op om te mediteren. Geloof mij, als ik het kan, kun je het ook!

In mijn gratis Skool community kun je meer informatie vinden over Ayurveda , ochtend rituelen, voeding en meer. 

Tot 27 april is de community Ayurveda amor tribe gratis, Daarna kost het 17 euro per maand, 

Maandag  20 april start ik met mijn ‘Vroeg opstaan en Adem ‘7 dagen gratis challenge die plaats vindt in de Skool community. 

Meld je je hieraan en doe mee met de 7 dagen challenge:

https://www.skool.com/ayurveda-self-care-club-8599/about?ref=cd81dea8dfa5457094e067c6cc1ec072

Transcript

Speaker 1 0:01

Hallo lieve luisteraar en welkom bij deze aflevering van Ayurveda Amor podcast. Ik ben Andrea, Ayurveda Lifestyle Coach en yoga docent. En vandaag zullen we het

Intro en de kracht van de ochtend routine

Speaker 1 0:13

over hebben over de kracht van de ochtendroutine. Waarom het zo belangrijk is om vroeg op te staan en wat het met je doet. Laat ik erst even eerlijk zijn, ik ben nooit een ochtendmens geweest. Serieus. Ik snapte maar niet waarom het zo belangrijk was, om het liefst om 5 uur te staan, of om om vier uur, volgens mijn yoga docenten tijdens mijn yoga-docentopleiding. Ik leerde wel over de kracht van de vroege ochtend, over Brahma Murta,,zo heet het in Hindoestan. HHeilige uur voor zonsopgang z Ik begreep het theoretisch wel hoe belangrijk dat was. Maar omdat ik best aangewijs ben. Ik zei een klein beetje eigenwijs, maar mijn gezin zou zeggen heel erg. Wil ik het echt niet doen. Ik bedoel, we waren g op een moment retrieve met je opleiding en we moesten volgens mij om 4 uur of 5 uur opstaan, weet ik lang geleden. En ik weet dat ik aan het mopperen was en dat het heel moeilijk was voor mij op te staan. De groep liep natuurlijk wel mee, want ja, iedereen moet opstaan, dus daar sta je ook wel even op. Je wil niet de enige zijn die de bed gaat bederven. Dus je staat wel even op. Je weet dat je dat moet. Oké, je doet wel mee. Maar oh my god, ik wiste mijn ochtendkoffie en ja, ik heb dat niet herhaald. Ik vond het niet leuk om om vijf op te staan en meteen te gaan mediteren, ademoefeningen te doen, yoga's na' en al die yoga praktijk, die je waarschijnlijk kent. Dat was dus niets voor mij. En zodoende tot een tijdje geleden een vriendin van mij vroeg om samen met haar een meditatiechallenge

Hoe mijn ochtend routine begon en waarom ik het volhield

Speaker 1 2:02

te beginnen. Opnieuw dacht ik echt niet. Ik ga niet om vijf uur opstaan bij je hek. Maar ja, ze wilden zo graag mediteren en ik, als yoga docent, zou dat wel moeten kunnen en toepassen. Ik deed het wel hoor, op mijn manier, voornamelijk loopmeditaties en dergelijke, maar dus niet een ochtendmeditatie gaat ik nog niet. Dus ik zei oké, laten we het doen. Elke ochtend staan we om 5 uur op, en we gaan minimaal 30 minuten zitten. Iedereen kan zullen weten hoe je mediteert, wat je doet, zolang als je gewoon om 5 uur staat, en je gaat even zitten, en contact maken met jezelf. Zoals je weet, ideeës voor haar, maar hier komt de wonder. De eerste dagen waren natuurlijk wel zwaar, want je zult het ook wel even weten of merken als je al eerder begonnen bent met vroeg opstaan. De eerste dagen zijn altijd zwaar, want je lichaam en je geest moeten weer wennen aan een nieuw ritme. Vroegopstaan vraagt wel discipline. Waarschijnlijk ben je in de middag moe, je hebt een diepje. En tijd is even wennen en even je dagritme daaraan aanpassen. En mijn vriendin stopte na de eerste week. Eerst was hij heel erg enthousiast, maar daarna is zij steeds minder gaan mediteren. Maar ik hield het vol. Ja, bijzonder. Voornamelijk voor iemand die nooit een ochtendweis was en nooit wilde ochtends mediteren. Ik hield vol. En ik ging door. En vandaag is mijn 859 dag dat ik elke ochtend vroeg op sta. Ik hou het wel even bij als motivatie. Ik vind het wel even fijn om te zien hoeveel dagen ik bezig ben. Dat motiveert me ook op moeilijke dagen wanneer ik helemaal geen zin heb, wanneer ik het liefst zou willen afslapen, toch wel vroeg op te staan en mijn praktische te doen. En het grappigste is dat ik doorging niet omdat ik nou een commitment had, want ik had geen commitment. Mijn vriendin was afgegacht niet meer. Dus ik dacht, je kunt jezelf de toestemming geom te stoppen. Maar ik stopte niet en ik ging door bij mijn ochtendmeditatie. Omdat ik ontdekt gaat hoe fijn het was om contact te maken met jezelf. Die stilte in de vroege ochtend voordat de wereld wakker wordt.

Speaker 4:52

Die rust die van binnen komt, die heilderheid waarmee ik de rest van de dag inging. Daarom stopte ik niet.

Speaker 1 5:07

Daarom doe ik het nog steeds en ik moet eerlijk bekennen. Ik ben verslaafd nu aan vroeg op staan. Ik weet niet meer beter. Ook toen ik vorig jaar in een burn-out zat en onwijs weinig energie had, stond ik vroeg op en ik ging zitten. Maar ik ging zitten en ik ging gewoon mijn adem volgen en ik ging contact maken met mijn lichaam. Dat deed ik elke dag ik vandaag op mijn 859 dagen ben gekomen en ik ga door niet omdat ik dat ik het aantal dagen zo geweldig vind, maar omdat ik mijn onwijs veel oplevert, door mijn ochtendmeditatie, ervaar ik dat ik gedachten heb, dat ik emoties heb, dat ik mezelf niet meer zo makkelijk identificeer met de drama's van elke dag. Ik weet nog dat mijn moeder hier kwam bij ons logeren. En zij bleef twee weken en zij nam de ruimte van mijn meditatieplek in. En ik vond dat moeilijk. En ik moest dus een andere plek gaan kiezen. En ik weet nog dat ik elke dag dankbaar was dat ik de meditatiepractice had opgebouwd, want het was veel makkelijker voor mij om met mijn moeder om te gaan onder één dag dan zonder de meditatiepraktik. Ik heb een hele lieve moeder hoor, zeker alleen. Ze zijn allebei eigen wijs en we kunnen best met elkaar botsen. En door de meditatiepraktis kon ik makkelijker zien wat bij haar hoorde, wat bij mij hoorde, en dat ik elke minuut de keuze ga om niet te reageren als ik ergens zag uinig over was. Dus ja, misschien vraag je jullie af waarom een ochtendroutine zo krachtig is, vooral voor de vrouwen in de perimen pauze, want

Waarom de ochtend routine belangrijk is voor vrouwen in de perimenopauze

Speaker 1 7:21

dat is wat mij bij deze podcast het meest interesseert. Hier focus ik me op. Als jij ook in de overgang ziet in de periminopauze, dan ben je waarschijnlijk tussen 35 en 55 jaar oud. En je weet misschien al dat je hormonen, oestrogen en progesterol en testosteron eigenlijk dalen. Je cortisol reageert gewoon anders. Je slaapt waarschijnlijk al onrustiger. Misschien word je wakker tussen 2 en 4 uur in de ochtend, je piekert en je kunt niet meer slapen. Precies in deze fase van je leven geef je lichaam een houdfas nodig, ritme, een routine, zodat je zinnstelsel kan ontspannen en jezelf meer veiligheid in je lichaam kan ervaren. On rustige nachten, weinig slapen en andere klachten, kun je jezelf kwijtraken.

Speaker 8:42

Daarom is een routine zo belangrijk het geeft je gauw vast.

Speaker 1 8:46

Het herinnert je dat als jij dat doet, toch lekker in je verk kunt voelen als je maar iets hebt wat je iets oplevert. Vanaf het arbeid hebben bekeken, leven we in een cyclus van drie dosjes door de dag heen.

Het verschil tussen opstaan in de Kapha of Vata tijd

Speaker 1 9:04

Dus de vroege ochtend van ongeveer 6 tot 10 uur, dat is de kaffatijd. Daarom is het belangrijk om vroeger op te staan, het lief voordat de zon opgaat. De energie van kaffa, dat is de combinatie van aarde en water, is zwaar, traag, stabiel. En als je in deze tijd opstaat, en beweegt, kun je deze energie juist in je voordeel gebruiken. Als je later dan 6 uur opstaat, dan zul je misschien merken dat je slaperig bent, dat je de hele dag zwaar voelt. Dat komt ook omdat je lichaam meer melatonine aanmaakt, waardoor je deze slaaphormoon je lichaam beïnvloed en slaperig worden de hele dag, als je vroeger opstaat, vroeger dan de kaffetij, dus voor 6 uur, activeer je eigenlijk de wataenergie. Wata is een combinatie van ruimte en lucht. Het is licht helder creatief. Dat is dus de reden waarom de vroege ochtend zo'n bijzondere heldere lichte energie heeft. Het gaat natuurlijk niet alleen dat je vroeg opstaat, maar ook wat je met deze tijd doet,

Kies een paar pijlers die je elke ochtend doet: meditatie, beweging, adem oefeningen

Speaker 1 10:30

als je net als je in de perione pauze zit, dan is het fijn als je voor jezelf een paar pijlers gaat kiezen. Bijvoorbeeld een korte meditatie. Het kan van 5 tot 10 minuten dat je even gaat sliten dat je je lichaam voelt, dat je voelt goed met je gaat. Je kunt bijvoorbeeld je adem volgen. Simpelweg. En je gedachten laten zijn voor wat ze zijn. Je hoeft niets te veranderen. Gewoon contact maken met jezelf is daar genoeg. Een andere pijler dat jij zou kunnen kiezen. Dit is wat ik ook elke ochtend doe, namelijk beweeg je lichaam. Ik heb het nu zo gekoppeld aan mijn ochtendmeditatie dat ik ademoefeningen doe. En daarna ga ik meteen graagtraining doen. Maar dat heeft natuurlijk wel tijd gekost dat ik zover was dat ik mijn gewicht mijn krachttraining oppakte, je kunt bijvoorbeeld ook yoga oefeningen doen dan je maar fijn vindt om te doen, zolang jij je lichaam beweegt in de ochtend. Want beweging activeert je lympsysteem, en heb je cortisol op een gezond niveau te houden. En je weet het al cortisol is je stresshormoon. Dus als die naar beneden gaat, dan heb je alleen maar party. Als je kiest om te gaan mediteren, zoals ik doe, of gewoon simpelweg 5 tot 10 minuten in stilte te zitten. Gebruik dan alleen geen telefoon, geen prikkels. Want je geeft daarmee ook je brein een reset. Wat ik natuurlijk ook elke ochtend doe, is een algische routine. Dat is tong schrapen om mijn tong

Ayurvedische routine: tong schrappen, gekookt warm water drinken

Speaker 1 12:23

schoon te maken van de toxines van de vorige dag. Hoe weet je of je toxines hebt of niet, dan heb je dan een laagje op je tong. Als je geen tongschraper hebt, dan kun je gewoon een theelepeltje gebruiken. En dan schraap je gewoon van de binnenkant van je mond helemaal naar de punt je tong. Daarna drink ik altijd een glaasje warm water. Drink het liefst niets koud. Want daarmee doof jij je spijsvertering vuur die wij agni noemen hun Arwena. En je hebt juist warmte nodig om op gang te komen. Je hebt eigenlijk de nacht gevast je hebt niets gegeten, niets gedronken. Dus het beste is om nu in plaats van je lichaam te laten schrikken door yogurt te eten of koude water te drinken met ijs, is het veel beter voor je lichaam om iets warms tot je te nemen.

Speaker 13:25

Dus warm water is het super fijn.

Speaker 1 13:35

Als je hier ook fijn vindt om vroeg op te staan, of weeg je om vroeg op te staan, dan kan ik je van harte aanraden om lid te worden van mijn gratis

Word lid van mijn gratis Skool community en doe mee aan de Vroeg op challenge

Speaker 1 13:47

score community. Als je vandaag bijvoorbeeld je aan bent, dan heb je 11 dagen gratis toegang. Want vanaf 27 april wordt mijn commun Arvedda Amor Tribe betaald. Dus je kunt 11 dagen gratis uitproberen. Kijken of je de cursussen die je daar heb staan, je leuk lijken. En ja, dat is wat ik eigenlijk wilde met jou delen vandaag. Ik hoop dat je inspiratie hebt kunnen opdoen door deze aflevering. Dankjewel voor het luisteren aan bij de amor. Als deze aflevering heeft geraakt. Deel hem dan met een vriendin die dit ook nodig heeft. Ja, kijk of je lief wil worden bij mijn schoolcommunity, waar ik vrouwen zoals jij kan inspireren met mijn content. Dankjewel en tot de volgende keer